A atividade física regular faz maravilhas pela sua saúde, pela forma física e pelo seu humor.Não importa qual seja a sua idade, o seu estado de saúde ou a sua aptidão física sempre existe algum tipo de exercicio ideal para você O exercicio além de qualquer calorias, mantém os ossos saudáveis, melhora o desempenho cardiovascular e a digestão, tonifica os músculos e a pele e aumenta as chances de uma boa noite de sono.Além dos beneficios físicos o exércicio faz com que o cérebro libere endorfinas, anlgésicos naturais comparáveis à marfina que aliviam a dor e criam uma sensação de bem-estar emocional.As endorfinas são responsaveis pela sensação de euforia que muitos atletas sentem.Elas ajudam a explicar por que o exercicio tem um impacto positivo em seu estado mental e em sua capacidade de administrar o estresse.
O exercício dá energia
O grande paradoxio do exercío é que ao gastar energia para realiza-lo você pode aumentar a sua vitaliodade. Ao melhorar o desempemho e a capacidade de bombear sangue do coração, o exercício aeróbico torna seu corpo mais eficiente em termos energéticos e você consome menos oxigenio quando realiza suas tarefas diárias normais . Na verdade é como regular o motor de um carro e conseguir fazer mais quilômetros por litro. Pórem se você não está acostumado a fazer exercícios regularmente no inicio você pode ficar meio dolorido, travado ou cansado.Comece devagar, talvez adicionando apenas 10 minutos de atividades três vezes por semana.Regular e gradualmente aumente a intensidade e a duração dos exercícios. Após algumas semanas , a maioria das pessoas relata sentir uma energia renovada.
Em nossa sociedade sedentária, você precisa programar exercícios regulares para manter seu corpo em forma e melhorar sua saúde . Se você consome mais alimentos do que seu corpo gasta em energia o execesso de calorias é armazenada como gordura.A única forma de perder peso e manter-se assim é combinar uma alimentação saudável de baixas calorias com um programa de exércicio aeróbico regular, como caminhadas rápidas, corridas, andar de bicicleta , nadar ou fazer dança aeróbica.Ao acelerar a respiração e aumentar o batimento cardiaco, o exercício aeróbico ajuda a quimar a gordura do corpo.No entanto, seguir um programa de execícios não lhe dá o direito de comer toda a batata frita, calda de chocolate ou bolos que estiverem na sua frente.Pelo contrário, uma alimentação balanceada é essencial para fornecer a energia de que você precisa para manter um programa de exercício regular.
Ao fazer exercícios aeróbios, seu corpo primeiro queima a glicose em circulação.Depois usa o glicogênio armazenado nos músculos e no figado, assim como alguns ácidos graxos Logo, uma sessão de exercícios que dure mais de 20 minutos queima mais gordura e ajuda a perder peso de uma vez por todas. Treinar para provas de resistência aumenta a quima de ácidos graxos.Portanto , a melhor forma de aumentar a quima de gordura é adotar um programa fisíco frequente e consistente no qual você se exercita por periodos longos- 25 a 30 minutos no minimo- a 30 ou 40% da sua capacidade máxima.
